10 règles pour éviter les blessures

Comme dit le proverbe, « Mieux vaut prévenir que guérir » ! Voici quelques règles simples pour optimiser vos performances, tout en minimisant le risque de blessure !

6. Nov 2017

Foto: Pixabay

1 – Ne pas se surmener : Il ne faut pas augmenter trop d’un coup la répétition des efforts. Augmentez progressivement, 10 à 15% maximum.

2 – Avoir un matériel adapté : Si vous faites de la course, des baskets adaptées suivant le revêtement. Si vous courrez sur terrain, adaptez vos crampons à l’état du terrain.

3 – être protéger correctement: cela peut paraître anodin, mais avoir le matériel nécessaire pour se protéger est important. Ex: protèges tibias.

4 – S’hydrater correctement : boire en quantité suffisante pour éviter la déshydratation, mais pas en quantité trop abondante également. L’excès d’eau est aussi néfaste pour le corps humain.

5 – Courez sur des surfaces qui absorbent les chocs : préférez courir sur l’herbe que sur le béton.

6 – courir dans des situations météorologiques convenables : évitez de courir par grande chaleur ou grand froid, cela est fortement déconseillé pour le corps humain.

7 – s’échauffer :  avant tout effort, prenez l’habitude de vous échauffer, un effort brutal directement entraîne souvent des gênes musculaires par la suite.

8 – la récupération : Il y a un temps pour tout. Celui de la récupération est important pour un sportif.

9 – les étirements : pour votre bien, prenez le temps (10 minutes) de vous étirer après votre effort.

10 – le repos : être au top, c’est aussi bien gérer son corps. une activité trop conséquente et répétée nécessite du repos.

Er du...?

Hvad bruger vi denne information til?